教你避過9大刷牙壞習慣，學習正確刷牙方法及選擇合適的牙刷

❌進食後唾液會分解食物，此時牙齒表面的環境變酸，使礦物質從琺瑯質流失，繼而使琺瑯質軟化，立即刷牙會容易把琺瑯質磨蝕，傷害牙齒，久而久之會加速牙齒磨損，導致牙齒敏感等問題。

✅正確做法：進食後三十分鐘，等待酸性中和後才刷牙。

❌有人刷牙時喜歡左右來回刷，其實這種刷法很難清潔到牙齒與牙齦間的邊緣，更會磨損琺瑯質，若大力刷牙，磨損會更嚴重。

✅正確做法：將牙刷放在牙齦與牙齒交界處成45度角，讓刷毛進入牙齦邊緣。

❌有人認為刷牙越大力就越乾淨，但其實太大力可能會刷傷牙齦，導致流血及加速牙齦萎縮。

✅正確做法：只要用正確方法輕輕刷，就能清除依附在牙齒上的牙菌膜。

❌有人認為刷牙流血就要避免繼續刷流血的部分，但其實流血是由於牙菌膜積聚引致牙齦發炎，導致牙齦出血及疼痛。

✅正確做法：要繼續刷流血部位，先把牙刷浸在熱水中，然後輕輕刷走積聚流血位置的牙菌膜，刷走牙菌膜才能令牙齦回復健康。

❌都市人生活節奏快，每天都急忙地刷牙，沒有認真徹底清潔牙齒。

✅正確做法：每次刷牙至少要刷2分鐘以上，不是隨便刷一刷就吐掉牙膏，要讓牙膏中的氟化物與牙齒有足夠接觸，才可以預防蛀牙。

❌有人認為刷牙後反覆漱口才可以令口腔更乾淨，但其實過度漱口反而會沖掉口腔內殘存的氟化物，降低預防蛀牙的功效。

✅正確做法：刷完牙後可含約100毫升的水，漱口20秒後吐掉。而且避免在刷牙後30分鐘內進食，以讓氟化物在口腔內停留，發揮預防蛀牙的功效。

❌有人認為刷頭大可以更廣泛接觸牙齒表面，清潔能力較刷頭小的牙刷高。

✅正確做法：應使用刷頭小的牙刷，因為刷頭大的牙刷較難於口腔中轉動，較不靈活，難以清潔下排牙齒近舌頭的內側面，及位於較入面的第二臼齒。

❌有人認為牙刷可以一直使用，不需要更換。

✅正確做法：其實每支牙刷都有其壽命，當你發現牙刷刷毛岔開外翻，或刷毛底部變色時，就應該更換牙刷，因為已代表牙刷的清潔能力下降，細菌滋生。

❌水溫太熱或太凍都會刺激口腔和牙齒，尤其凍水刷牙會導致象牙質變得敏感，容易出現酸軟的感覺。

✅正確做法：使用溫水刷牙保護牙齒，最理想的刷牙水温為30至35℃，可以減少對牙齒的刺激。

牙菌膜積聚可引致蛀牙及牙周病，因此要徹底清潔牙齒，並把黏附在假牙或矯齒器上的牙菌膜全部清除。刷牙能清除牙齒表面的牙菌膜，我們該在每天早上起床及晚上睡前刷牙，徹底清除牙菌膜以預防牙周病。

由於牙菌膜容易積聚在牙齦（牙肉）邊緣的齦溝內，因此刷牙時要把牙刷斜放在這位置。

1. 先刷下排牙齒的外側面，把牙刷斜放在牙齦邊緣，以兩至三顆牙齒為一組，用適中力度來回移動牙刷。

2. 然後刷牙齒的內側面，重複以上動作。

3. 刷門牙內側面的時候，要把牙刷直立放置，用適中力度從牙齦刷向牙冠。

4. 接著刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。

5. 最後，重複以上動作，清潔上排牙齒的外側面、內側面和咀嚼面。

• 除了要掌握刷牙技巧外，也要選用合適的牙刷和牙膏。
• 刷牙只能清潔牙齒表面的牙菌膜，要清除牙齒鄰面的牙菌膜就要使用牙線、牙線棒或牙縫刷。
• 只要方法正確，做得夠徹底，先刷牙、先用牙線或先用牙縫刷都能有效清潔牙齒。

有些刷毛難以觸及的牙面，例如下排牙齒近舌頭的內側面及參差不齊的牙齒，是較難清潔的。解決方法是用刷頭細小的牙刷或單頭牙刷清潔有關部位。

有些人刷牙時刷到某些部位會想嘔吐，要改善這情況，可選用刷頭細小的牙刷刷牙。

由於牙菌膜積聚引致牙齦發炎，刷牙時就會有牙齦出血及疼痛的情況。可選用軟毛牙刷清除積聚在該位置的牙菌膜，發炎的現象就會逐漸消失，牙齦亦會回復健康。

有人認為在早餐前刷牙是最好的，但也有人認為在早餐後再刷牙才是最健康的，那麼究竟怎樣才是正確的做法呢？

其實早餐前或後刷牙並沒有絕對的對錯之分，關鍵是👇

1️⃣刷牙的方法是否正確

2️⃣有否早晚都刷牙

3️⃣有否用牙線或牙縫刷清潔牙齒鄰面

✅如選擇早餐前刷牙：

👉殘留在口腔的氟化物可促進牙齒表面礦物質流失的修復

✅如選擇早餐後刷牙：

👉早餐後等待至少30分鐘才刷牙，以讓唾液中的酸性物質中和。

1️⃣牙刷要可以在口腔內靈活地轉動，刷到每一個牙面。刷頭大小應根據口腔大小而選擇。一般成人適合使用約為港幣一元直徑大小的刷頭。

2️⃣刷毛要柔軟， 以免弄傷牙齦。

3️⃣刷毛的排列及刷柄的設計可隨個人喜好及習慣選擇。

4️⃣如能正確地使用，普通牙刷和電動牙刷都能有效清潔牙齒。如果你選擇用電動牙刷，宜先諮詢牙科醫生，瞭解如何改變刷牙技巧以作配合。